นวดขั้นพื้นฐานช่วยลดอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ เคล็ดขัดยอกและผ่อนคลายความเครียด
6 ท่า นวดขั้นพื้นฐาน ช่วยลดอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ เคล็ดขัดยอกและผ่อนคลายความเครียด ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือด ปรับสมดุลของฮอร์โมนและกระตุ้นให้ระบบต่างๆ ทำงานดีขึ้น 1. เป็นท่านอนหงาย นวดบริเวณเท้า (ข้างขวา) นวดบริเวณขาช่วงล่าง (ร่องกระดูกสันหน้าแข้งด้านใน) นวดบริเวณกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า นวดกลับลงไปที่ขาช่วงล่าง โดยมีข้อควรจำคือ เวลานวด แขนทั้งสองต้องดึง หลังแอ่น ทำให้มีน้ำหนักในการกดดีและผู้นวดไม่ปวดหลังควรใช้น้ำหนักตัวช่วยเพิ่มแรงกด 2.เป็นท่านอนหงาย แนวที่ทำการนวด คือ บริเวณหลังเท้า ข้อเท้า แนวกระดูกสันหน้าแข้งในด้านนอก 3 เส้น โดยมีข้อควรจำ คือ 1)เมื่อทำการหมุนข้อเท้า ควรจับข้อเท้าให้แน่น 2)เวลาทำการนวดบริเวณต้นขา ต้องนวดเบา ๆ 3)การกดจุดเพื่อเปิดประตูลม ไม่ควรทำเกิน 30 วินาที 3.ท่าที่ 3 เป็นท่านอนหงาย บริเวณที่ทำการนวด คือ กล้ามเนื้อต้นขาด้านใน เส้นที่ 1 และ 3 และกล้ามเนื้อต้นขาด้านนอก เส้นที่ 3โดยมีข้อควรจำ คือ 1)การนวดในท่านี้ช่วยคลายกล้ามเนื้อบริเวณต้นขาได้ดี แต่ต้องทำอย่างระมัดระวัง โดยพิจารณาถึงความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อเป็นหลัก 2)ควรใช้มือประคองที่เข่าเวลาต้องการยืดกล้ามเนื้อต้นขา 3)ควรทำการนวดทีละขั้นเพื่อให้กล้ามเนื้อค่อย ๆ ยืดตัว 4)ควรให้ฝ่าเท้าของผู้ถูกนวดยันกับแขนของผู้นวดเพื่อช่วยยืดกล้ามเนื้อขาทุกส่วนให้ตึง 4.เป็นท่านอนตะแคงซ้าย จะทำการนวดบริเวณฝ่าเท้า น่อง สะโพก และหลัง โดยมีข้อควรจำ คือ เวลาใช้ศอกกดคลึงจะต้องทำเบา ๆ ใช้ท่อนแขนสวนต่อกับศอกกดคลึงไม่ใช้เฉพาะส่วนของศอกซึ่งมีความแหลมคม ควรใช้ท่อนขาบริเวณที่ติดกับเข่าช่วยนวดด้วย ไม่ใช้เฉพาะส่วนเข่าอย่างเดียว 5.เป็นท่านอนคว่ำ บริเวณที่จะนวด คือ บริเวณกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลังและด้านใน นวดกล้ามเนื้อน่อง และนวดหลัง โดยมีข้อควรจำ คือ เวลาทำการนวดกดเพื่อยืดขาทั้งหมด หรือเวลานวดโดยใช้หัวเข่าช่วยนั้น ควรทำอย่างนุ่มนวล ค่อย ๆ ทิ้งน้ำหนักลงไปทีละน้อย และให้ใช้เข่าและบริเวณที่ต่อจากเข่านวดด้วย ไม่ใช้เฉพาะส่วนแหลมของเข่าเท่านั้น 6.เป็นท่านอนหงาย แนวการนวด คือ ส่วนแขนทั้งหมด มือ และท่านั่ง คือ ไหล่ คอ ศีรษะ โดยมีข้อควรจำ คือ 1)เมื่อทำการนวดบริเวณนิ้วมือ ฝ่ามือ ควรทำอย่างรวดเร็ว แรงพอสมควร เพื่อให้ได้จังหวะและน้ำหนัก เนื่องจากบริเวณนั้นไม่ค่อยมีกล้ามเนื้อ 2)ควรนวดเบา ๆ บริเวณศีรษะ หน้าผาก และขมับ
สนใจติดต่อเรียนนวดแผนไทย
เบอร์: 080 4456090
LINE: @baimint
ขอบคุณค่ะ
